La sophrologie au féminin

Coup de projecteur dans ELLE de cette semaine...

Il n'y a pas que Claudia Schiffer dans la vie des fashions victimes... Dans le ELLE en kiosque depuis samedi 9 avril, Claire Byache présente un dossier "Et si vous piquiez des crises de calme ?". Outre un exposé assez fourni sur les techniques de cohérence cardiaque, elle porte un coup de projecteur sur "Au secours, mon enfant est stressé !". Bien vu ! Un grand merci à elle (et à ELLE!).
L'article complet est ici : ELLE002

Suis-je responsable du stress de mon enfant ? 1ère partie

Les parents ne sont-ils pas responsables de tout ? Patrimoine génétique, atavisme, décisions arbitraires, principes éducatifs rigoristes, tempérament accablant, et autres transmissions en tous genres pèsent lourd dans l’héritage des enfants.

Chez la plupart des parents inquiets je décode la peur latente qu’ils soient à l’origine du stress de leur enfant. Soit par leur propre tempérament, soit par le climat qu’ils créent.(...).

Examinons une première hypothèse : vous êtes vous-même stressé, votre enfant est-il sensible à ce facteur ?
A parent stressé, enfant stressé ?

Ça n’est pas tant du côté de la génétique qu’il faut aller chercher la preuve de cette tendance, que sur le plan de l’imitation.

Le parent lui-même stressé renvoie un modèle de stress à son enfant, qui peut se comporter « en miroir ». Il intègre progressivement que l’attitude de son parent est la réponse normale, habituelle à une situation de stress donnée. Ce qui procure des rapports au stress différents d’une famille à l’autre : dans certaines familles on parle fort, on se met en colère facilement, dans d’autres on contient tout, on ne dit rien...

Par ailleurs, le (ou les) parents stressés créent un climat propice à la propagation du stress. Il y a potentiellement un risque de contagion. Même sans y être sensible, l’enfant va être tellement confronté aux conséquences du stress qu’il finit par l’absorber, par assimilation.

La condition indispensable pour aider son enfant à lutter contre le stress est de gérer son propre stress. Si vous êtes englué dans les tensions mais que vous n’êtes pas prêt à faire des concessions sur vos certitudes ou votre mode de vie, ne vous attendez pas à ce que votre enfant évolue.

 

Extrait de "Au secours, mon enfant est stressé" - Chapitre 4 - Comment me positionner en tant que parent ?

Photos Libres

Retrouvez moi au Salon du Livre dimanche 28 mars

Je serai avec grand plaisir au Salon du Livre (de Paris !) dimanche 28 mars de 14h à 15h pour une séance de dédicace, sur le stand des Presses de la Renaissance (L47).
J'y échangerai avec joie avec vous autour de "La sophrologie au féminin", le "Cahier de découverte de soi" et "Au secours mon enfant est stressé!" (il y en a pour toute la famille!). Venez nombreux avec conjoint, copines, bambins...
Le salon est un lieu "magique" où chacun peut trouver de quoi flâner, découvrir, rêver... Les heures passées parmi les livres sont celles qui filent le plus vite. C'est LE lieu de toute l'édition française, et il y en a vraiment pour tous les goûts. Une belle après-midi en perspective, à laquelle je me réjouis de participer !

Emission sur le stress des enfants sur Vivre FM le jeudi 25 mars

J'ai eu le plaisir de préparer avec Christophe Bougnot une émission radio consacrée au stress des enfants, et à la meilleure façon d'y remédier.
Vous y retrouverez des témoignages de mamans (eh oui, toujours elles!), inquiètes quant au stress de leur enfant : Viviane, dont la fille a developpé une "phobie scolaire" ou Céline dont la fille peine à s'endormir.
Il y a même un extrait de Super Nanny, où la nounou préférée des enfants soutenait la maman de Jason, 6 ans, spécialiste des caprices en pleine rue.
Bref, de la vie, des astuces et encore plus de zénitude pour les parents!
Ce sera jeudi 25 mars de 12h à 13h sur Vivre FM (93.9 FM pour les parisiens).
Pour les autres, vous pourrez l'écouter - et même la ré-écouter sur le site de la radio : www.vivrefm.com 

Sophrologie et troubles du sommeil

A l'occasion de la journée du sommeil, il est intéressant de rappeler que la sophrologie fait partie des techniques douces facilement applicables lorsque le sommeil est perturbé.
Avant toutes choses, il est important d'insister sur le fait qu'une modification durable des habitudes de sommeil doit toujours inciter à consulter, pour éliminer une éventuelle dépression.
Les troubles transitoires, qui s'installent sur quelques jours (difficultés à s'endormir ou réveils nocturnes sans "rendormissement"), sont nettement améliorés par l'utilisation d'exercices de décontraction physique, recentrage et canalisation des pensées. Ces troubles passagers sont souvent liés à une période de surcharge, un stress, et les perturbations du sommeil s'améliorent aussi lorsque l'on parvient à mieux gérer la situation.
La sophrologie rencontre de bons résultats auprès des enfants et des adolescents. Ces derniers sont plutôt familiers des difficultés d'endormissement, et ils peuvent apprendre à retrouver le chemin du sommeil -et par eux-mêmes- en quelques séances, pour peu qu'ils utilisent les techniques qu'on leur enseigne.
Les troubles chroniques et insomnies au long cours donnent des résultats variables, extrêmement différents d'une personne à l'autre.
Une étude signalée par l'observatoire national de la sophrologie, et publiée en 2000 par des médecins de l'Institut du Sommeil de l'Hôtel-Dieu (Paris) a permis d'évaluer 50 patients traités pour insomnies chroniques. Après qu'ils aient suivi un programme court (5 séances) d'initiation à la sophrologie, l'étude met en évidence une amélioration de leurs perceptions subjectives autour du sommeil (qualité du sommeil, dynamisme dans la journée...) ainsi qu'une diminution des facteurs qui pouvaient y être associés, tels que l'anxiété ou la dépression. Les facteurs objectifs en revanche n'ont pas évolué de manière significative, peut-être par insuffisance de pratique.
Le résumé de cette étude peut être consulté ici : Sophrologie_et_insomnie_chronique

Quelques pistes "relax" en cas d'insomnie :
- ré-installer une respiration plus lente (idéalement 5 sec. à l'inspiration, et 5 sec. à l'expiration)
- concentrer son attention sur le bruit de sa respiration - ou bien se concentrer sur le bruit (et le rythme) de son coeur
- décontracter le corps, utiliser éventuellement un exercice de relâchement musculaire
- laisser son attention se placer sur un sujet banal ou agréable, plutôt que sur des pensées récurrentes
- respirer dans un mouchoir quelques gouttes de lavande...

Comment savoir si mon enfant est stressé ?

Chez les enfants, les réactions au stress se répartissent sur une échelle qui va de « très nerveux » à « très angoissé ». Ce sont les deux extrêmes que l’on trouve principalement, avec toutes les nuances possibles entre les deux.

Deux enfants aux tempéraments radicalement différents peuvent néanmoins manifester également un stress.
Ces réactions agissent sur trois dimensions : la santé, le mode de pensées et le comportement.
Sur un plan somatique, on observe : des douleurs abdominales, des difficultés respiratoires, des maux de tête, des tensions (ou nervosité) musculaires, des troubles du sommeil...
Sur un plan plus psychologique, on constate une tendance à la dévalorisation, ou au contraire une recherche excessive de contrôle.
Enfin, le stress va influencer le comportement de l'enfant ou ses échanges, avec l'apparition de sentiments nouveaux (irritabilité, sensibilité excessive, tristesse...), le développement de stratégies d'évitement (pour éviter d'être en contact avec le stresseur : phobie scolaire, par exemple) ou la perte de certaines aptitudes.

Le cumul de plusieurs de ces facteurs (somatique/psychologique/ comportemental) doit amener à prendre l'avis d'un professionnel, le médecin généraliste en première intention.

Extrait de "Au secours, mon enfant est stressé !" - Chapitre 3 : Comment reconnaître le stress chez les enfants ?

La minute détente : masser le ventre

La minute détente - masser le ventre
envoyé par espaceducalme. -

Résolution légèreté n°2 : faire silence 5 mn par jour

Je poursuis ma série "les bonnes résolutions légèreté pour 2010" avec une fois encore une mise en application simple et efficace.
Nous vivons dans un univers de sollicitations incessantes : images, écrans d'ordinateur, musique en toutes circonstances, bruits, sonneries, paroles... Et nous y ajoutons notre pierre en nous agitant en tous sens pour "faire face". Trop de tout.
Pourquoi ne pas s'offrir (c'est un vrai luxe, gratuit en plus !) 5 minutes de vrai silence chaque jour?
Il ne s'agit pas encore d'arriver à l'idéal de la méditation (ne rien faire, ne pas penser) mais au moins marquer une pause volontaire dans l'effervescence.
Attention, cette pause n'est pas à faire le soir dans son lit, juste avant de s'endormir (non, non, ça ne compte pas !). Il s'agit d'un arrêt délibéré, en position assise de préférence, les yeux ouverts, juste pour se taire (d'abord), couper le bruit (autant que faire se peut) et attendre. Bien sûr, on peut écouter; d'ailleurs, il devient difficile de faire autrement. On peut aussi tenter d'arrêter la voix intérieure, celle qui subsiste quand nos paroles cessent.
Le silence fait peur, car il est synonyme de solitude ou d'ennui. Or, on peut vite réaliser que le vrai silence est habité : par nos pensées (pas toujours bienveillantes), par le bruit des autres... Néanmois, avec la pratique, une autre dimension s'ouvre : nous "habitons" notre silence qui devient vite nécessaire.
La plupart des religions placent le silence avant tout temps de "rencontre" avec Dieu (ou avec Dieu en soi ?). Dans cet esprit, vous pouvez en découvrir une expérience extrême : en visionnant le film "Le grand silence", tourné sur une année dans le monastère de la Grande Chartreuse. La règle de vie des moines est basée sur le silence, et ce film en fait une démonstration saisissante : aucun commentaire, juste le quotidien qui se déroule, rythmé par les chants grégoriens, les bruits banals et les sons de la nature.
A tenter sur une semaine : 5 mn de vrai silence, en milieu de journée par exemple.

Atelier "Pensez positif !" le 12 février

Un atelier quasiment incontournable par les temps qui courent...
La pensée positive (j'ai déjà eu l'occasion d'en parler) n'est pas un vain mot. Elle s'appuie sur une approche bien comprise des potentiels de notre subconscient. Et se dote de techniques précises, d'Emile Coué à Louise Hay. La sophrologie n'est pas en reste, pour permettre de retrouver, de faire monter en nous et de développer le sentiment positif pour qu'il "agisse" dans notre vie.
A travers cet atelier de 3h,vous pourrez :
- changer d'angle sur un événement
- recontacter l'énergie de "votre" positif
- orienter positivement votre subconcient
- accompagner vos projets (et réussites !) d'un état d'esprit inoxydable
- vous sentir plus léger, plus gai, plus performant...

Pensez positif !
Vendredi 12 février 2010 de 15h à 18h
L'Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès à Boulogne-Billancourt
Tarif : 45 €

Inscription : en envoyant un mail pour se pré-inscrire, complété par l'envoi (par courrier) du bulletin d'inscription ci-dessous, accompagné du réglement correspondant par chèque (les inscriptions sans réglement ne sont pas prises en compte; les chèques ne sont encaissés qu'au moment de l'atelier).
fiche_inscription_2010

Infos au 06 07 08 86 88 ou par mail : [email protected]

"Au secours, mon enfant est stressé !" - le sommaire

Ce livre, entièrement consacré au stress des enfants, est en librairie depuis le 21 janvier.
Plus qu'un long discours, le sommaire en détail :
Première partie - stress des enfants : les questions que vous vous posez
- Et si c'était du stress ?
- Pourquoi un enfant est-il stressé ?
- Comment reconnaître le stress chez les enfants ?
- Comment me positionner en tant que parent ?

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Deuxième partie : une stratégie anti-stress pour les enfants
- Endossez votre responsabilité de parent
- Accompagnez votre enfant vers un bon sommeil
- Instaurez des devoirs plus paisibles
- Apprenez-lui ses émotions
- Aidez votre enfant à avoir confiance
- Equilibrez sa vie
- Les questions auxquelles vous pensiez avoir échappé

...sans oublier 24 techniques de relaxation et de sophrologie détaillées, pour accompagner cette reprise en douceur et avec efficacité.