La sophrologie au féminin est le premier ouvrage de sophrologie appliqué aux femmes.
Il tient compte de leurs particularités mais aussi de leur mode de vie.
Il paraîtra le 28 août aux Presses de la Renaissance, l'éditeur des "livres pour construire l'Homme" (et la Femme !).
Chaque chapitre s'intéresse à un thème du quotidien des femmes et l'aborde :
- d'une façon réflexive : faire le tour du problème en se posant les bonnes questions
- et d'une manière pratique : découvrir et appliquer facilement dans sa vie des exercices de relaxation adaptés. Il y a 27 execices référencés...et forcément quelques-uns qui vous conviennent !
Avant-propos : 24h de la vie d’une femme pressée
- Seule au milieu d’un océan de responsabilités
- Eve a découvert le développement personnel !
Chapitre 1 - Le stress au féminin : attention, dangers !
- Un mécanisme physiologique bien identifié
- Stress positif et négatif
- De l’hyper efficacité à la déprime
- Qu’est-ce qui me menace ?
- L’univers du travail, lieu de tous les stress
Chapitre 2 - Qu’est ce que la sophrologie peut m’apporter ?
- Caycedo, inventeur de la sophrologie…grâce à sa femme
- Mon cerveau, sympathique or not sympathique ?
- Comment ça marche ?
Chapitre 3 - Pour bien commencer : un peu de détente
- Créer une atmosphère de calme…n’importe où
- Respirer pour souffler
- Détendre mon corps en 3, 10 ou 20 mn
- Relâcher mon mental en 3 ou 20 mn
- Quelques applications… Comment pratiquer à son rythme sur une journée, une semaine ?
Chapitre 4 - Le temps : ami ou ennemi ?
- Le temps comme une menace permanente
- Difficultés à commencer
- Gérer son temps : répartir plutôt qu’accumuler
- Vivre au présent, passer facilement d’un « temps » à l’autre
- Eloge du non-faire
Chapitre 5 - La culpabilité : accepter de la lâcher
- De quoi est-ce que je me sens coupable ?
- Une erreur d’interprétation fréquente
- Identifier les raisons du sentiment de culpabilité
- Réviser mon échelle de valeur et de jugements
Chapitre 6 - Les émotions : les reconnaître pour s’en libérer
- Comment naissent les émotions ?
- La peur : protection contre le danger
- La tristesse : une parenthèse nécessaire
- La colère : défense d’aller plus loin
- Le joie : je célèbre la vie
- Les inconvénients des émotions rentrées ; les maladies psychosomatiques
- Des émotions aux sentiments, toute une nuance de couleurs
Chapitre 7 - Excès d’exigence : apprendre à relativiser
- Pour en finir avec Madame Plus
- A quel niveau placer la barre ?
- Une difficulté pour soi et l’entourage
- Transformer les échecs en réussites, une gymnastique positive
- Connaître ses limites, oser dire non
- Apprécier ce que l’on possède
Chapitre 8 - Le besoin de reconnaissance : une quête éperdue
- Je suis là ! L’enfant adapté qui vit en nous
- Besoin de reconnaissance et frustrations
- Quelle reconnaissance dans le travail ?
- Quand la confiance s’altère
- S’évaluer soi-même
- Apprendre à demander, s’autoriser à le faire
Chapitre 9 - La confiance en soi : une perpétuelle élaboration
- Confiance, estime et reconnaissance
- Importance du regard des autres
- Arrêter les jugements négatifs
- Préparer ce qui fait peur
- Démonter les croyances
- Affronter ses peurs et ses blocages
- La confiance, un trésor qui grossit chaque jour
Chapitre 10 - L’amour : don ou mérite ?
- Tout pour les autres ou rien pour moi ?
- Quand les histoires se répètent
- Quels sont mes désirs ?
- Que construit-on à deux ?
- Le respect, boussole sur le chemin de l’estime de soi
Chapitre 11 - Le corps : vers une relation apaisée
- Image de moi : idéal, défauts, complexes
- Connaître mes besoins, exprimer mes désirs
- Fatigue et troubles du sommeil
- Problèmes de poids
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