La sophrologie au féminin

"Les réactions de mon enfant m'inquiètent..."

Combien de fois ai-je entendu cette remarque, dans la bouche de mamans elles-mêmes angoissées ?
Le stress des enfants et celui des parents s'auto-entretiennent. Quand un enfant vit des difficultés qu'il a du mal à surmonter, et qu'il les traduit de manières inhabituelles (mal de ventre, nausées, céphalées, pleurs inapropriés, phrases de dévalorisation...), le (les) parents se trouve en alerte, et à l'affut de la moindre évolution.
Or l'enfant perçoit très bien les doutes de son parents, qui viennent accentuer ses propres incertitudes (je ne vais jamais m'en sortir à l'école, je suis nul, etc., etc...).
Un parent qui vit avec son enfant connaît généralement bien ses réactions. En cas de doute, il vaut mieux commencer par lever les inquiétudes : consulter son médecin généraliste (qui, en général, suit votre enfant et le connaît), interroger ses enseignants (remarquent-ils la même chose que vous ?), consulter un psychologue...
Ces professionnels de la santé et de l'enfance peuvent étayer votre éclairage, et vous guider dans un accompagnement approprié.
Ne laissez pas votre propre stress dégrader la situation. Agissez !

Résolution légèreté n°1 : ne PAS faire les soldes

Il y a quelques jours, je vous encourageais à commencer cette année en vous adonnant à la légèreté.
Voici une bonne occasion de commencer.
Résolution n°1 : cette année (comme l'année dernière, d'ailleurs), je ne me précipite pas sur les soldes.
Pensez un peu aux "vrais plus" légèreté :
- je m'évite la foule dans les magasins, la chaleur, les cabines bondées
- je ménage mon compte en banque, déjà mis à mal par les fêtes
- je me dispense de remplir encore plus mes placards
- je ne succombe pas à la société de consommation
- je m'évite la culpabilité, les remords...
- j'ai la sensation de vraiment posséder des objets/vêtements que j'aime. C'est moi qui les choisis, pas le contraire.
- j'ai l'impression de ne pas faire comme les autres, donc d'être unique !, etc, etc... D'autres idées ?

Un peu d'humour...
Vous avez vraiment besoin (envie ?) de quelquechose ? Soit, mais vendez/donnez/jetez une autre chose. Ainsi vous avez la sensation - au mieux - d'équilibrer.
Bonnes réflexions ;-)

Pour 2010, pourquoi pas plus de légèreté ?

Comme moi, vous en avez sans doute assez des "vraies-fausses" bonnes résolutions, aussi éphémères que culpabilisantes ? Pourquoi ne pas saisir un thème (un seul, mais essentiel) en cette  nouvelle année qui approche? L'an passé, je vous proposai de faire des "voeux pour vous-même" (vous trouverez ici un lien de rattrapage !).
Cette année, je vous invite à plus de légèreté.
Quand on en a "assez" de tout, que peut-on lâcher ?
Quelques idées en vrac (à adapter à vos envies/besoins/modes de vie), qui mènent parfois à un certain extrémisme si on les cumule (si, si, j'en ai bien conscience!) :
- vider son placard de ce qu'on ne met plus, de ce qu'on n'utilise pas (vendre, donner, échanger !)
- donner les livres que l'on a déjà lu, se dire qu'en cas de manque on peut les racheter en poche, ou les emprunter à la bibliothèque
- laisser tomber les mauvaises habitudes qui rendent dépendant ou nous attachent
- simplifier ses activités, ses sorties, ses loisirs : ce trop-plein de monde ou d'agitation vous fait-il tant de bien que cela ?
- ne garder que les amis auxquels on tient vraiment. Pour les vagues relations, les réseaux sociaux font très bien l'affaire...
- acheter moins, mieux, meilleur
- refuser (poliment) les invitations qui fatiguent, les obligations qui contraignent
- se débarrasser une bonne fois pour toute de ses kilos en trop
- ne pas s'imposer un perfectionnisme trop exigeant, ni un sens des convenances, de l'honneur ou du devoir proches du sacrifice
- séparer les petits problèmes des gros : relativiser les premiers, s'occuper vraiment des seconds
- créer dans son agenda des temps de "rendez-vous avec soi-même" ou de vide total sans aucun but apparent (méditation, balade...)...
Et vous, quelles sont vos envies de légèreté ?

BONNE ANNEE 2010 !

Ateliers de sophro-relaxation du premier trimestre 2010

Et si vous preniez du temps pour apprendre à vous détendre, lâcher-prise ou mieux vous connaître en 2010 ?

Voici le programme des ateliers de janvier à avril :

- Totale relaxation - vendredi 15 janvier de 15h à 17h
- Se sentir moins coupable - vendredi 29 janvier de 15h à 18h
- Pensez positif ! - vendredi 12 février de 15h à 18h
- Initiation à la méditation - vendredi 12 mars de 15h à 18h
- En paix avec mon poids - vendredi 19 mars de 15h à 18h
- Gérer son temps, alléger sa vie - vendredi 2 avril de 15h à 18h
- Améliorer son sommeil - vendredi 16 avril de 15h à 18h

Tarif : 30 € pour les ateliers de 2h, 45 € pour les ateliers de 3h.
Lieu : les ateliers ont lieu à Boulogne-Billancourt - 9 Bd Jean Jaurès
Inscription : en envoyant un mail pour se pré-inscrire, complété par l'envoi (par courrier) du bulletin d'inscription ci-dessous*, accompagné du réglement correspondant par chèque (les inscriptions sans réglement ne sont pas prises en compte; les chèques ne sont encaissés qu'au moment de l'atelier).
*Fiche à télécharger : fiche_inscription_ateliers
Infos au 06 07 08 86 88 ou par mail : [email protected]

Le détail des ateliers du trimestre est sur le site : www.espaceducalme.com

Enfants stressés : des solutions pour les parents dès janvier

Je l'avais promis...le voilà enfin ! Mon troisième livre paraîtra en janvier, c'est un ouvrage pratique rempli de pistes de réflexions pour les parents qui veulent aider leur enfant "stressé".
Oui, un enfant peut être stressé, tout comme un adulte (d'ailleurs il en développe tous les symptômes, modes de pensée et comportements).
Oui, le stress des enfants rejaillit sur les parents (parfois aussi, inversement...).
Oui, enfin, il est possible d'en sortir. Et surtout, les parents sont très bien placés pour accompagner leur enfant vers une approche plus paisible de l'école, des copains, du sommeil ou de la confiance en soi... Cet ouvrage reprend les principaux exercices de sophrologie et de relaxation adaptés aux 6/12 ans.
"Au secours, mon enfant est stressé !" sera en librairie dès le 21 janvier 2010 (quel bon début d'année :)).
Vous pouvez télécharger la fiche de présentation ici fiche_de_presentation_ASMEES.

Huiles essentielles pour un bon sommeil

Les difficultés d'endormissement passagères trouvent une solution douce en ayant recours aux huiles essentielles.
Quelques formules "doux rêves" :
- en diffusion : 3 gttes d'He de mandarine + 3 gttes d'HE de ravintsara + 3 gttes d'HE de petit grain dans un bol d'eau posé sur le radiateur de la chambre - ou dans un diffuseur (diffuser 15 mn, dans l'heure qui précède le coucher)
- en bain-détente : les HE d'oranger, de mandarine, de lavande officinale, de petit grain, de camomille romaine peuvent entrer dans le composition de bains détente appréciables. A raison de 10 à 20 gttes en tout, mélangées à un dispersant ou à un produit gras de votre placard (miel, lait entier en poudre...) dans une eau à 37-38°. Rester au moins 12 minutes et se sécher sans se rincer. Aller directement au lit.
- en urgence : 1 gtte d'HE de lavande à 2 coins de l'oreiller (jamais en plein milieu !)
En cas d'insomnies persistantes, laconsultation de votre médecin est recommandée.
- en massage : les mêmes huiles peuvent être mêlées à une huile végétale (à raison de 10/15 gttes environ dans 10 ml d'amande douce, par exemple) pour un massage du plexus solaire - particulièrement agréable pour les ventres noués des "angoissés".

Je serai au salon du livre du Mans les 10 et 11 octobre

Chouette, la saison des salons reprend !
Je serai au salon du livre "la 25° heure" au Mans (une ville chère à mon coeur !) les samedi 10 et dimanche 11 octobre, sur le stand de la librairie Siloë. Amies lectrices (et désormais lecteurs !) nous pourrons échanger autour de mes deux livres "La sophrologie au féminin" et le "Cahier de découverte de soi". Pour ce dernier, vos réactions - déjà étonnantes, feront l'objet d'un prochain post.

Salon La 25° heure du Livre - quai Louis Blanc - muraille romaine
Thème 2009 : nomades des steppes

http://www.24heuresdulivre.fr

Un atelier exceptionnel astro + psy les 17 et 18 octobre à Boulogne

L'Espace du Calme recevra les 17 et 18 octobre une invitée exceptionnelle : Renée Lebeuf est astrologue, psychothérapeute...et québécoise. Elle ne vient pas pour chanter mais pour animer une atelier exceptionnel d'astrologie pratique autour de la "Lune Noire", un aspect de notre thème astral qu'elle étudie depuis plusieurs années.
Objectif de l'atelier : comprendre quelle part d'ombre la Lune jette dans notre thème de naissance, et savoir comment la dépasser. Une occasion unique de progresser en connaissance de soi. Elle ne vient en France qu'une fois par an, c'est une occasion à ne surtout pas rater !
En pratique :
Samedi 17/10 de 10h à 17h et dimanche 18/10 de 13h à 17h
A l'Espace du Calme - 9 Bd Jean jaurès à Bologne-Billancourt
Tarif : 200 €

Téléchargez la fiche de présentation ici :Téléchargement Programme atelier Lune Noire
Et pour vous inscrire, c'est ici : Téléchargement Fiche inscription formation

Pré-inscriptions et informations au 06 07 08 86 88 ou [email protected]

Mon premier CD de sophrologie est réédité

Il est assez difficile de se détendre "seul", même quand on connaît par coeur des techniques de sophrologie ou de relaxation. C'est pour cette raison que j'avais enregistré il y a quelque temps un premier CD de relaxations guidées. Aucun effort à faire, il suffit de "m'écouter".
Les demandes dans ce domaine étant nombreuses, il vient d'être réédité.
Il s'agit d'un CD de quatre exercices de sophro-relaxation "spécial détente". Plus d'une heure de bien-être, simple à pratiquer à la maison ou en vacances. Chaque exercice est indépendant et sera choisi en fonction du temps dont on dispose - ou du plaisir que l'on y trouve.

Sophrologie, détente et bien-être, par Laurence Roux-Fouillet
1- Trois pas vers le calme - 12mn22
2- Paysage de détente - 21mn26
3- Couleur douceur - 15mn33
4- Training autogène de Schultz - 17mn28
Prix : 14.99 €

Pour vous le procurer, deux possibilités :
1) adressez simplement un courrier à Espace du Calme - 9 Bd Jean Jaurès- 92100 Boulogne-Billancourt, accompagné d'un chèque de 18,14 € (14,99 + 3.15 pour envoi en Lettre Max) à l'ordre de Calme et Compagnie. Réception sous 4-5 jours
2) commandez-le directement sur internet en passant par ce site

Un deuxième est en préparation...

Clien d'oeil - Les mères de famille me comprendront

Certaines personnes me demandent "Mais comment faites-vous pour écrire ?". "Comment arrivez-vous à concilier travail, vie de famille, écriture ?..." (et là je sens parfois une pointe d'agacement dans leur propos...). Elles pensent que je me lève à 4h du matin pour taquiner la muse (faux, la nuit je me consacre exclusivement au sommeil). D'autres m'imaginent dans ma maison du Lubéron, retirée parmi les cigales, sirotant du Lapsang Souchong (j'adorerais !).
La réponse est beaucoup plus simple : je m'organise et je m'adapte.
La photo ci-après, saisie au vol par mon tendre époux en est une bonne illustration. Grâce à mon fabuleux casque anti-bruits, je peux écrire à peu près n'importe où, y compris quand mes enfants hurlent autour de moi (dans ce cas, c'est juste avant que je n'aille leur distribuer quelques claques pour les séparer - je plaisante!!).
Autre chose, je bénéficie de la meilleure des motivations : j'adore ce que je fais ! Je suis passionnée par mon travail, bousculée tous les jours par mes client(e)s et élèves qui m'obligent à me renouveler, et mue par une curiosité qui alimente mes recherches. Ce sont d'excellents moteurs pour aimer son travail, quelles qu'en soient les conditions. Allez, je m'y remets !