La sophrologie au féminin

Ce que les femmes reprochent aux hommes qui les stressent

Il y a quelques semaines, l'article jumeau de celui-ci (ce que les hommes reprochent aux femmes stressées) avait déclenché quelques grincements de dents.
Je me devais donc d'envisager la question d'un autre point de vue...
Je remercie mes clientes et élèves de m'avoir fourni des exemples plus vrais que nature*.
Quand les femmes sont stressées par les hommes, voici le plus souvent ce qu'elles expriment :
- il n'écoute jamais ce que je lui dis
- avec les enfants, il n' a aucune patience
- il ne trouve jamais rien dans les placards; c'est à se demander si on habite au même endroit
- quand je veux dormir le soir, il refait le monde alors que je n'ai qu'une envie : m'endormir !
- quand je n'arrive pas à dormir, il s'endort en 10 secondes
- il ne sait pas faire plusieurs choses en même temps
- il a l'art de me culpabiliser
- il croit toujours que le frigo se remplit tout seul
- il ne dit jamais rien
- quand il consent à lâcher quelques mots, c'est qu'il est déjà trop tard
- s'il est malade, la terre s'arrête de tourner
- il ne remarque jamais quand je suis allée chez le coiffeur (pire, il me regarde bizarrement !) 
- il laisse tout trainer, il ne range rien
- il ne fait jamais les choses aussi bien que moi...

Hum, hum... Dans ces petites phrases, parviendrez-vous à séparer les stresseurs objectifs des stresseurs subjectifs ?
* et je supplie la ligue de défense des hommes de pardonner par avance cet article !!

Je serai en dédicace samedi 14 mars au Salon du Livre

C'est avec grand plaisir que je serai sur le stand des Presses de la Renaissance, (stand L43) samedi 14 mars de 12h30 à 14h30 pour dédicacer mon livre "La sophrologie au féminin".
C'est à la porte de Versailles, et il y aura des centaines d'auteurs (et moi, petit fourmi, au milieu !).

Venez m'y retrouver !

Essayez ce bain bien-être, simple et délicieux

Parmi les déstressants efficaces, les huiles essentielles permettent de composer des bains aussi relaxants pour le corps que pour l'esprit. Après une journée éreintante,celui-ci ne devrait pas vous décevoir...

Dans un petit bol, mettez deux cuillères à soupe de poudre de lait entier avec :
- 5 gouttes d'huiles essentielles de lavande
- 5 gouttes d'HE d'orange
- 2 gouttes d'HE de petit grain bigaradier
Versez directement sous le robinet d'eau chaude (38° maxi) pour disperser le mélange, avant de vous y plonger.

Et si vous ajoutez une poignée de pétales de rose, quelques bougies et un fond de musique,votre bonheur sera complet !

Où trouver ces produits ?
- en pharmacie, parapharmacie ou magasins bio
- sur des sites spécialisés, comme Aroma-Zone ou Néroliane

Attention : respectez toujours les précautions d'emploi des huiles essentielles.

Atelier "Se sentir moins coupable" le 13 mars

Déja un grand classique ! Grâce à cet atelier, apprenez à comprendre et à travailler sur votre culpabilité, pour mieux vous en libérer.
Se sentir moins coupable : vendredi 13 mars de 15h à 18h.
La culpabilité est un trait de caractère que je rencontre chez bien des femmes que je reçois (plus rarement les hommes !). Elles passent leur temps à prendre sur elles, à s'en vouloir, à s'auto-accuser ou à penser qu'elles n'en font pas assez-ou pas assez bien. Après cet atelier, vous aurez des pistes pour commencer à démonter la culpabilité qui vous taraude, dans la plupart des circonstances - et pourrez considérer votre quotidien plus sereinement.

Tarif : 45 € /pers. pour l'atelier de 3h, avec remise du livret d'exercices. Atelier limité à 6 personnes.
Lieu : Espace du Calme - 9bis Bd Jean-Jaurès- 92100 Boulogne -
Pour s'inscrire : appelez le 06 07 08 86 88 ou même envoyez un mail ou téléchargez la fiche ci-après, à retourner par courrier avec votre réglement :  Téléchargement Fiche inscription atelier .

Retrouvez-moi mardi 24 dans l'émission "Bien-Etre"

"Bien-Etre", l'émission présentée par Marie-Ange Nardi sur Vivolta (la chaine câblée du bien-vivre) consacre mardi prochain un dossier à la dépression saisonnière. Un reportage a été tourné à l'Espace du Calme, où j'ai pu montrer comment on peut conserver sa bonne énergie, même au coeur de l'hiver, grâce à la relaxation et à la sophrologie. Merci à Dominique Fay-Keller, journaliste très consciencieuse - qui a piloté ce reportage; et énorme merci à Danielle, l'une de mes clientes qui m'accompagne dans cette "démonstration" !
Diffusion mardi 24/02 à 18h45 sur Vivolta (rediffusé dans la semaine : lundi à 18h45 – Mardi à 18h45 - Mercredi à 12h00 – Jeudi à 18h45 – Vendredi à 12h00 - samedi à 10h45 et 20h15)

Infos sur www.vivolta.com

Sommes-nous trop gentilles ?

Lorsque l'on commence un parcours autour de la confiance en soi, il arrive souvent que je demande aux personnes que j'accompagne de lister leurs 10 principales qualités (principales est d'ailleurs superflu puisque, la plupart du temps, dès la 5° elles font la grimace en estimant qu'elles ont fait le tour de la question).
A l'énoncé de la gentillesse, la personne s'excuse un peu, se reprochant d'avoir indiqué cette "fausse qualité". Et ajoute : "C'est sûr, je suis trop gentille". Derrière ce vocable plane le lot des déceptions et trahisons dont elle a été victime, à cause de cette gentillesse.
La gentillesse est-elle une qualité dont il faut se méfier ? Pire, faut-il s'interdire d'être gentille, au risque de se faire avoir ?
Quel dommage ! Je pense que l'on est jamais "trop" gentille. On est gentille, c'est tout. 
Evidemment, on risque de déraper (c'est à dire d'outrepasser les limites dont on se sent capable) si cette gentillesse appelle un besoin de retour, de reconnaissance. On en fait trop, pour rien. Il faut faire assez, en sachant qu'on n'a rien à en attendre. Le faire est suffisant.
Pour vous réconcilier avec la gentillesse, testez ce petit exercice :
- sur une feuille, listez les personnes qui ont été gentilles avec vous, depuis que vous êtes enfant.
- pensez à ces gens qui vous ont aporté quelque chose, sans rien attendre en retour. Par pur désintéressement, juste parce qu'ils pensaient que c'était bien.
- ce "quelque chose" peut être de la générosité, de la bonté, de la bienveillance, des attentions, de la confiance...
- rembobinez le film : vos parents (l'un plus que l'autre ?), une tante, un professeur, une nounou, un soignant (médecin, infirmière, dentiste), un ami proche, votre premier employeur, la personne qui vous a loué votre premier appartement, votre banquier (si, il y en a qui sont gentils !), une collègue...
- écrivez les noms les uns en dessous des autres. A l'évocation d'un visage, vous sentirez certainement passer sur vos lèvres un sourire...
- ne vous arrêtez pas, passez en revue les étapes ou période de votre vie : la liste s'allonge. De temps en temps, adressez-leur mentalement un petit "merci!".
- réalisez le flot de gentillesse dont vous avez été l'objet. Et à quel point la ressentir à nouveau vous fait du bien. Quelle chance vous avez eue de rencontrer ou de connaître ces personnes! Tout ceci vous appartient, c'est une vraie richesse.
Alors, ça ne mérite pas que vous en distribuiez un peu aussi, à votre tour, de la gentillesse ?

La sophrologie, le régime "detox" de votre mental

La presse féminine regorge de bons conseils pour purifier votre corps après les excès de table des fêtes. Mais avez-vous au moins pensé à mettre votre mental en mode "detox" ?
Car entre la guerre un peu partout, le pessimisme économique, le froid qui dure (et le gaz qui va manquer), les soldes qui nous saturent...votre esprit est au bord de l'indigestion de pensées négatives !
Or l'équilibre corps/esprit est incontournable pour notre bien-être global.
La sophrologie peut vous aider à "détoxifier" ces pensées. Car plutôt que d'hurler avec les loups (ou de râler avec les oiseaux de mauvais augure), il serait mieux de remobiliser votre (bonne) énergie pour vous en servir à vous adapter. En particulier en cultivant des pensées positives.
No futur, pensez-vous ? Pas si sûr...
Retrouvez votre discernement et résistez au pessimisme (comme vous résistez au froid !) en empilant les couches de bonne énergie, celle qui motive à trouver des solutions.
Très simple, quand on commence par détendre son corps, c'est à dire par prendre conscience (et relâcher) les tensions musculaires.
Facile aussi, quand on mobilise la visualisation, tout simplement en se rémémorant des souvenirs agréables (vacances, promenade...) en laissant la nature - et son évocation - emporter les miasmes de notre quotidien.
Encore un peu plus poussé, quand on formule des affirmations positives. De véritables "booster de moral" qui attaquent directement nos croyances personnelles, réticences et freins.
Et on n'oublie pas de cultiver au quotidien des petites activités (parfois régressives) qui font du bien : rire, chanter, colorier, cuisiner, faire des blagues, nager...

Mes conseils "zen" dans Paris-Match

Ma mère en a rêvé, Emilie Blachère l'a fait : je suis dans Paris-Match de cette semaine ! Non pas en couverture (encore que, Carla Bruni n'a qu'à bien se tenir!) mais en page 93. Merci à cette journaliste d'avoir tiré l'essentiel d'un sujet pas toujours accessible. Son article "La sophrologie, l'art de positiver", résume tout ce qu'il faut savoir sur l'intérêt et les utilisations de cette méthode de détente. J'y ai apporté ma contribution avec quelques conseils simples et efficients applicables soi-même, pour une journée plus détendue.

L'intégral de l'article est ici : Téléchargement Paris-Match 8 janv09

Pour 2009, faites des voeux...pour vous-même

Au gui, l'an (200)9! Comme chaque année, vous allez enchaîner les bonnes résolutions (pour vous-même) et les bons voeux (pour les autres). Et si vous changiez, pour une fois ?
- les bonnes résolutions ne marchent pas - ou pas longtemps. Trop éloignées de nos anciennes habitudes, excessives, contraignantes, basées sur la volonté, voire punitives, elles tombent vite dans l'oubli. Réveillant aussi notre culpabilité et notre mésestime.
- les bons voeux sont dithyrambiques, voire injustifiés pour tous ceux que vous ne portez pas dans votre coeur, et que vous vous sentez obligé d'honorer par politesse, statut social...
Alors, que faire ?
Écrivez des voeux à vous-même !
Prenez quelques instants, une belle feuille de papier et formez trois voeux que vous souhaitez voir réaliser, comme si vous vous souhaitiez une bonne année à vous-même.
Quelques idées ?
- obtenir une augmentation / un changement de poste
- découvrir un loisir qui me convienne vraiment
- (ré)apprendre une nouvelle langue
- être bienveillant(e) envers moi-même
- rire au moins une fois par semaine (pas sur commande - pour de bon !)
- jouir d'une belle santé, d'un bon équilibre
- m'habiller en couleur
- rencontrer des personnes nouvelles et sympas
- être entouré d'affection / tomber amoureux
- reprendre / demander une formation
- déménager / redécorer mon intérieur comme il me plairait
- préparer dès maintenant mes vacances d'été...

Ajoutez les vôtres (de façon anonyme !) dans la rubrique commentaires...

Signez contre les violences faites aux femmes au Congo

Evidemment, en ces temps de fêtes on aimerait penser à autre chose... Evidemment il y a bien des causes pour lesquelles il faudrait s'engager, y compris en bas de chez nous... Evidemment une signature ne change rien, c'est une goutte d'eau dans l'Océan...

Tant pis, on peut y croire quand même, et au moins témoigner que l'on ne reste pas indifférente.
En République Démocratique du Congo, depuis des années, les violences infligées aux femmes, dans un barbarisme insoutenable, constituent l'arme ultime pour frapper physiquement et psychologiquement et détruire tout espoir. A tel point que l'on parle de "féminicide", perpétré sur des femme de 3 à 78 ans !
Les atrocités s'accélèrent et on peut réagir - indignation bien vaine derrière nos écrans - en signant la pétition : http://www.stoppons-le-feminicide-au-congo.com/
A l'origine de cette initiative, des femmes journalistes ou responsables d'ONG qui font ce qu'elles peuvent pour faire bouger les choses. Ca n'est jamais dérisoire si l'on en parle.

Faites un geste : signez !