Cette respiration simplissime - bien connue des chanteurs - est le premier exercice que j'apprends à toute femme qui souhaite se détendre. On l'appelle aussi respiration ventrale.
Elle vous paraît difficile ? Regardez dormir un enfant : il respire naturellement avec son ventre. En grandissant, on "oublie" cette respiration, pour expérimenter des manières de respirer plus rapides - compatibles avec le stress que nous subissons.
Cette audiorelaxation vous aidera à l'apprendre et à la suivre sans effort. 4 minutes suffisent.
Vous pouvez télécharger la version Mp3 ici : Téléchargement resp_abdomp3.mp3
Auteur : Laurence Roux-Fouillet
Musique : Giac & Juan - Serenity (www.jamendo.com)
Quelques rappels :
- on place le mouvement au niveau du ventre (ce sont les abdominaux qui travaillent, quitte à exagérer un peu leur tension au début)
- on imprime un mouvement régulier, c'est à dire d'égale durée à l'inspiration et à l'expiration
-...et si possible de 5 secondes pour chaque durée.
Dès lors, la respiration devient consciente et volontaire (et non plus automatique, comme le reste du temps). Grâce à cette prise de conscience, on commence à activer la partie parasympathique de notre système nerveux (c'est notre frein naturel - autant ne pas s'en priver !).
Mon conseil :
- des pauses de 10 respirations, assise, dans la journée
- une série, sur une à deux minutes, allongée dans votre lit avant de vous endormir.
Le truc en plus :
Si vous sentez monter une petite angoisse, commencez toujours par respirer avec votre ventre. En sollicitant votre diaphragme, vous l'empêchez de fixer l'angoisse à ce niveau (la fameuse "boule au ventre"!).
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